髪を作る栄養素

■髪を作る栄養素って？

【たんぱく質】
髪の毛の主成分は、たんぱく質。
たんぱく質の一種であるケラチンが、
髪を組成するそうです。
また、髪の成長にも良質なたんぱく質が
大切なので、意識的に摂取しましょう。
☆代表的な食材☆
チーズ、鶏レバー、大豆など・・・

【ＤＨＡ】
ＤＨＡは血行不良を招く悪玉コレステロールを、
善玉コレステロールに変える役割があるそうです。
頭皮の血行不良の改善に効果がありそうです。
☆代表的な食材☆
うなぎ、さんま、ブリなど・・・

【ビタミンA・B2・B6】
髪の健康のためには、ビタミンも重要！
☆代表的な食材☆
ビタミンA＝鶏レバー、豚レバー
ビタミンB2＝豚レバー、牛乳
ビタミンB６＝かつお、バナナ

【ミネラル】
髪のツヤや発育を促す働きがあるのがミネラル。
よく知られている海藻類は、このミネラを含んでいます。
だからといって、海藻類を多く食べても、
髪が生える事はないそうです。
☆代表的な食材☆
ワカメ、昆布

【ビタミンE】ビタミンEは血行不良の原因になる、
活性酸素の外から毛包周辺の血行を守ったり
毛根を強くしたり、髪の老化を防ぐ働きがあるそうです。
☆代表的な食材☆
かぼちゃ、アーモンド、うなぎ

【ビタミンC】
髪にとってストレスのダメージ大・・・・
そんなストレス予防にはビタミンCが効果あるそうです。
しかしビタミンCは短時間で大外に排出されるので
☆代表的な食材☆
イチゴ、みかん、キウイ

【亜鉛】
亜鉛はミネラルの一種。
髪の毛には亜鉛が含まれており
亜鉛が不足すると髪の細胞分裂や再生が
とどこおり、その結果抜け毛が増えるらしいです。
☆代表的な食材☆
カキ、スルメ、うなぎ

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